La Pleine Conscience
La Pleine Conscience
La Pleine Conscience, ou Mindfulness est décrite comme l’état de conscience qui émerge lorsque nous portons attention intentionnellement et sans jugement sur l’expérience qui se déploie moment après moment – avec ouverture, curiosité et bienveillance.
Cet état peut être favorisé et cultivé en pratiquant la Méditation de Pleine Conscience.
Entrainer notre esprit à être « pleinement conscient » de ce que nous vivons, sentons, pensons instant après instant, nous permet de renforcer nos ressources internes et notre résilience au stress, développer notre clarté, notre faculté à vivre pleinement notre vie et à faire face à ses défis.
Enseigné depuis près de 40 ans, le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – La Réduction du Stress par la Pleine Conscience) que je vous propose est une approche éducative, préventive et laïque développée par le Professeur Jon Kabat-Zinn au département de médecine de l’Université de Massachusetts.
En France, l’ADM – Association pour le Développement de la Mindfulness, forme depuis 2009 les instructeurs MBSR, avec l’Université de Brown à laquelle elle est affiliée depuis 2019 (suite à son affiliation au CFM auparavant). Elle est donc en lien étroit avec les fondateurs américains du programme MBSR.
Une de ses missions est de favoriser la diffusion de la pleine conscience en France et en Europe, et elle a déjà formé 200 instructeurs, dans une communauté largement médicale et scientifique.
Parmi les membres d’honneur de l’ADM on peut trouver Christophe André (psychiatre), Jon Kabat-Zinn (fondateur de la pleine conscience), Matthieu Ricard (Docteur en génétique cellulaire, moine bouddhiste, interprète français du Dalaï Lama), David Servan Schreiber (neuropsychiatre et chercheur), Saki Santorelli (Docteur en psychologie) et 8 autres médecins de différentes spécialités et nationalités.
8 semaines pour installer une pratique de pleine conscience
Le programme MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction – La Réduction du Stress par la Méditation de Pleine Conscience) a pour but d’enseigner aux participants comment intégrer et appliquer la Pleine Conscience (Mindfulness) dans la vie quotidienne et dans la variété des défis émanant de situations médicales ou psychologiques, et des stress de la vie d’ordre privé ou professionnel.
Il s’appuie sur un entraînement systématique et intensif à la méditation de Pleine Conscience (Mindfulness) et propose de :
- Mieux comprendre les mécanismes du stress et les schémas de réactivité qui y sont associés
- Expérimenter comment la Pleine Conscience favorise de nouvelles réponses plus créatives et plus adaptées
- Développer l’autonomie de chacun par rapport aux pratiques de Pleine Conscience du programme (méditation, yoga…)
- Plus globalement, développer les ressources internes, la santé, la créativité et la joie de vivre.
Le Cycle MBSR en 8 semaines
Tout cycle MBSR commence par une séance d’information entièrement gratuite d’une durée de 1h30.
Organisé en groupe de 8 à 16 personnes, le cours est progressif et composé de 8 séances hebdomadaires de 2h30, ainsi que d’une journée de pratique intensive de 7 heures. Des exercices à domicile de 45 minutes par jour pendant la durée du programme sont proposés. L’accent est mis sur la connaissance par l’expérience et chaque séance hebdomadaire comprend :
- Des pratiques formelles : scan corporel, méditations, yoga, s’alimenter en pleine conscience, etc.
- Des pratiques informelles d’attention puisées dans des situations de vie quotidienne
- Des apports théoriques sur le stress et notre fonctionnement face à celui-ci
- Des échanges en groupe et des instructions personnalisées
Pour soutenir la pratique à domicile, des supports audio, lectures et exercices sont fournis chaque semaine.
Au total, le programme MBSR représente un volume de 28 heures d’explorations et de pratiques en groupe et suppose, pour en bénéficier pleinement, une réelle implication du participant et une adaptation de son mode de vie (pratiques à domicile).
Ce que comprend votre inscription
Votre inscription comprend :
- Les 8 séances de 2h30 et la journée animée par Anne-Sophie PERRIN, enseignante qualifiée MBSR
- Le dossier pédagogique disponible sur votre espace apprenant à l’issue de chaque séance
- Les enregistrements des méditations et pratique de yoga guidées
- La disponibilité de l’enseignant entre les séances, en cas de besoin
A qui s’adresse ce programme ?
Cette formation est tout public. Les principales motivations des personnes qui s’engagent dans l’apprentissage de la Pleine Conscience (Mindfulness) :
- La réduction du stress professionnel et/ou privé
- Une meilleure gestion des émotions comme l’anxiété, la tristesse, la colère
- Des problèmes de sommeil, de fatigue, de maux de tête, de douleur chronique et de maladie
- L’envie de prendre soin de soi et de cultiver son bien-être
- Le développement de davantage de clarté dans ses projets et son action
- Une recherche de sens et de créativité
- Une meilleure communication et des relations plus nourrissantes (écoute, bienveillance).
Les principaux effets d’une pratique régulière de Pleine Conscience (Mindfulness), étudiés et publiés dans la littérature scientifique :
- Une meilleure capacité à se détendre, à gérer les situations stressantes à court et à long terme
- Une diminution des symptômes physiques et psychologiques liés au stress
- Une meilleure estime de soi, plus d’énergie et d’enthousiasme pour la vie
Modalités d’inscription
Pour connaître les dates des prochains programmes et modalités d’inscription, merci de consulter le Flyer du programme.
Pour toute précision, merci de nous contacter :
Anne-Sophie Perrin – 06 22 74 42 55 – asperrin@lyscoach.com